wyciskanie sztangi

[...] powinieniem dzisiaj też ćwiczyć ale mam duże zakwasy ( teraz wiem jak nie ktore miesnie zastane byly:) ) i nie wiem co robić? CZekać aż mieśnie odpoczną czy ćwiczyć "na chama" dzisiaj też? - Z tej racji ze narazie mam małe hantelki wyciskanie sztangi zastapilem pompkami w szerokim roztawie rąk na tych hantelkach czy to jest dobre??

jeszcze takie głupie pytanie mam co oznacza taki skrót: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 ?

Nogi : Przysiady ok Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Martwy ciag Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Biceps: Uginanie Ramion Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami oki wiec wyszlo mi cos takiego teraz jest ok ?;>

Grzbiet: Martwy ciag Wioslowanie Nogi : Przysiady ok Klatka: Plaska lawka Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion oki wiec plan skonczony dzieki odwdziecze sie sogami ;]

1. Dlaczego na plecy nie dasz MC , Wioslowania lub Drazka? 2. Zła kolejność . 3. Wyciskanie sztangi zza glowy- szybko padaja stawy.

tak, kazda partie cwicze raz w tygodniu. a czy tylko 2 cwiczenia po 4 serie to nie bedzie za malo? myslalem zeby moze wyrzucic te rozpietki i przenoszenie hantli i dodac po 2 serie na wyciskanie sztangi i 2 na hantle czyli lacznie po 6 tego i 6 tego

[...] jest z całego ciała, przy czym ten na brzuchu zostaje na sam koniec niestety. Ćwiczeń jest mnóstwo, brzuch stabilizuje całą sylwetkę. Zacznę od tych najbardziej wskazanych; martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, brzuszki, AB wheel, plank, russian twist, allahy, spięcia na wyciągu siedząc, unosy nóg w zwisie, rowerek, nożyce, itp. itd.

04.01.2013 Kolejny dzien "rozruchu" W pracy do 17 potem prawie godzina drogi do domu Kuchnia: 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) 12:30 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g) 15:00 Jabłko (190g) 18:00 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek [...]

NIe cwiczysz wszystkich miesni. Przysiady,Rumunski martwy ciag ,Wioslowanie sztanga ,Wyciskanie sztangi plasko, Military press Wszedzie 3 serie

wyciskanie sztangi lezacitp.

[...] dzisiejszego trenigu i powiem wam w tajemnicy ze widze postepy po zastosowaniu supli diety o ile mam na nia czas i kase oraz wzmożonych treningach na silce pozdro Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. [...]

Witam wtorek trenowane partie biceps +triceps Triceps 1.pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen 2.sztangielka zza glowy 3 serie po 10 powtorzen 3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen Biceps 1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru 3 mlotkowanie 3 [...]

jak znasz jeszcze jakies cwiczenia na klatke to sobie dorzuc bo cos za malo chlopie ile mozna? 3 cwiczenia ewentualnie max 4 przy twoim stazu nie wiecej.. zrob sobie teraz z tydzien-2 wolnego (przynajmniej od klatki) i rob wyciskanie sztangi na plaskiej, skosie i rozpietki tyle wystarczy zdrów

Ludek 1 i ludek 2 to śmiechu warte. generalnie to jest tak - ćwicz standartowo barki to raz. Czyli np. 1) unoszenie bokiem 2) wyciskanie sztangi sprzed głowyt siedząc 3) unoszeni bokiem w opadzie Ale żeby dodatkowo wzmocnić efekt, nie można zaniedbać góry pleców. Czyli wiosłowania, drążek oraz szrugsy. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

no tak ale ja nie znam ćwiczeń na siłowni np na bary . wiem że jest na barki wyciskanie sztangi za pleców a inne ćwiczenia na bary. nie chce sobie nic zrobić na siłowni ;x

anty11 Posłuchaj poręcze i drążek to dwa złote podstawowe ćwiczenia , poręcze ewentualnie w tym wypadku można zamienić np na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie , jednak drazek musi byc to podstawowe ćwiczenie i nie zastapione w SW. Koszt drążka to kilka złotych . "na co mogę zamienić podrzut jednorącz? zarzut siłowy jak zmienie na Thruster [...]

sooo brak ćwiczeń na tylny akton mięśni naramiennych moim zdaniem trning barków powinien wygladać tak 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. hantle bokiem w góre 3. hantle bokiem w góre w opadzie tulowia !!

Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]

Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku. WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0 OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5 OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5 OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]